أنت تعرف بالفعل أن الرياضة مفيدة لصحتك البدنية. ولكن هناك المزيد من الأخبار الجيدة. في السنوات الأخيرة ، وجدت الأبحاث أيضًا أن المشاركة الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية. إليك الطريقة.
1. الرياضة تحسن مزاجك
هل تريد دفعة من السعادة والاسترخاء؟ انخرط في نشاط بدني. سواء كنت تمارس الرياضة أو تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو تمشي سريعًا ، فإن النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. توفر الرياضات الجماعية على وجه الخصوص فرصة للاسترخاء والانخراط في تحد مرضي يحسن لياقتك. كما أنها توفر مزايا اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع أعضاء الفريق والأصدقاء في بيئة ترفيهية.
2. الرياضة تحسن تركيزك
يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك العقلية الأساسية مع تقدمك في العمر. وهذا يشمل التفكير النقدي والتعلم واستخدام الحكم الجيد. وقد أظهرت بعض الإحصائيات أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مفيد بشكل خاص. المشاركة في هذا النوع من النشاط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن توفر فوائد الصحة العقلية هذه ..
3. الرياضة تقلل من التوتر والاكتئاب
عندما تكون نشيطًا جسديًا ، يشتت ذهنك عن الضغوط اليومية. قد يساعدك ذلك على تجنب الوقوع في شرك الأفكار السلبية. تقلل التمارين الرياضية من مستويات هرمونات التوتر في جسمك. في نفس الوقت ، يحفز إنتاج الإندورفين. هذه هي رافعات المزاج الطبيعية التي يمكن أن تبقي التوتر والاكتئاب في الخليج. قد يجعلك الإندورفين تشعر بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل بعد التمرين الشاق. يتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث الجيد لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب.
4. الرياضة تحسن عادات النوم
تحسن الرياضة والأشكال الأخرى من النشاط البدني جودة النوم. يفعلون ذلك عن طريق مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك. يمكن أن يحسن النوم بشكل أفضل من نظرك العقلي في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تحسين مزاجك. احذر من ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم. الممارسات المسائية في غضون ساعات قليلة من وقت النوم قد تجعلك منشطًا جدًا للنوم.
طالع أيضا ما هو الوقت المثالي لممارسة للرياضة؟
5. الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشاركة الرياضية كمصدر موثوق به كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن. الرياضات الفردية ، مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال ، كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية و / أو بناء العضلات. يقلل البقاء ضمن نطاق الوزن الموصى به من احتمالية الإصابة بداء السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
6. الرياضة تعزز ثقتك بنفسك
التمرين المنتظم الذي يأتي مع ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويحسن من احترامك لذاتك. مع زيادة قوتك ومهاراتك وقدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة ، ستتحسن صورتك الذاتية أيضًا. مع الحيوية والطاقة المتجددة التي تأتي من النشاط البدني ، قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج الملعب وكذلك على ذلك.
7. تم ربط الرياضة بصفات القيادة
الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة هي أرض خصبة لصفات القيادة. دراسة مصدر موثوق به في المدارس الثانوية تكشف عن وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية. نظرًا لفرصة التدريب أو المحاولة أو الفوز أو الخسارة معًا ، يميل الأشخاص المشاركون في الرياضة بشكل طبيعي إلى اعتماد “عقلية الفريق” في مكان العمل وفي المواقف الاجتماعية. تؤدي عقلية الفريق إلى صفات قيادية قوية بمرور الوقت.
فوائد للأطفال
يمكن للرياضة أن تفيد الأطفال في العديد من الطرق نفسها التي تفيد فيها الكبار. الاختلاف الأكبر هو أنه عندما يبدأ الأطفال في المشاركة في الألعاب الرياضية في سن مبكرة ، فإنهم أكثر عرضة للبقاء نشطين مع تقدمهم في السن. يشير المصدر نفسه إلى أن المشاركة في رياضة جماعية تحسن الأداء الأكاديمي وتؤدي إلى المزيد من المشاركة بعد المدرسة.
ما يجب مراعاته
تؤدي بعض الرياضات الجماعية الشائعة ، بما في ذلك كرة القدم الأمريكية وهوكي الجليد ، إلى حدوث إصابات. تشمل الإصابات الرياضية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر الالتواءات والرضوض والأطراف المكسورة. ستؤدي معظم الإصابات الرياضية إلى الشفاء التام إذا كان هناك رعاية طبية مناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض الإصابات ، مثل صدمة الدماغ والارتجاج ، يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا مدى الحياة للرياضي.
وقد حصل الارتجاج على اهتمام أكبر من المجتمع الرياضي في السنوات الأخيرة مع زيادة حدوثه. يحتوي مصدر CDCTrusted على إرشادات محددة حول كيفية تجنب الارتجاجات المرتبطة بالرياضة والتعافي منها. يمكن أن تؤدي صدمة الرأس المتكررة إلى عكس فوائد المشاركة الرياضية تمامًا ، مما يؤدي إلى الاكتئاب وانخفاض الوظيفة الإدراكية والميول الانتحارية.
الربو الناجم عن ممارسة الرياضة المصدر الموثوق به هو حالة أخرى ذكرها العديد من الرياضيين. إذا كنت تمارس رياضة عدة مرات في الأسبوع وتبدأ في تطوير أعراض الربو ، فمن المهم الانتباه. اسأل طبيبك أو أخصائي تدريب على تمارين التنفس وممارستها. قد تساعدك على تجنب الإصابة بالربو المزمن. قد يقترح طبيبك تناول الأدوية قبل التمرين للمساعدة في تقليل أعراض الربو أيضًا.
الحد الأدنى
إن مزايا المشاركة في الرياضة وفيرة – من المزايا التي توفرها للأطفال الصغار ، إلى الارتباط المؤكد بالصحة العقلية والسعادة ، وبالطبع الإندورفين الذي تثيره. لا يوجد نقص في الأسباب لإيجاد رياضة للمشاركة فيها. اختر واحدة وتحرك!
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نشاط رياضي. تأكد من أن قلبك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية الشاقة. ضع في اعتبارك إمكانية الإصابة الخطيرة والربو الناجم عن ممارسة الرياضة. على الرغم من وجود مخاطر للمشاركة في الألعاب الرياضية ، إلا أن بعضها أكثر أمانًا من غيرها. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة ، فكر في رياضة ذات تأثير منخفض مثل السباحة.
طالع أيضا تعرف على إيجابيات و سلبيات الرياضة
