لا يتعلق الأمر دائمًا بإيجاد الوقت المثالي للعمل. معظم الناس ليس لديهم الخيار دائمًا – فهم يعملون حول جداول عملهم ووقت العائلة وأنشطة أوقات الفراغ. ولكن ليس كل وقت من اليوم مثاليًا لممارسة الرياضة ويجب عليك قراءة هذه النصائح قبل البدء.
أولاً ، يجب أن تعرف أن الجسم لديه دورات خلال اليوم تستند إلى أنماط حياتنا. يعتمد وقت التمرين على دورتك اليومية – ومن المهم احترامه. يجب أن تخطط لأنشطتك الرياضية حول هذه الدورات حتى لا تزعج إيقاعاتك الطبيعية وتعزز أداءك. لذا ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد عليك حقًا ، لأن لدينا جميعًا إيقاعات مختلفة ، فلا توجد لحظة مثالية يكون فيها جسمك أكثر قدرة على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، اعتمادًا على أهدافك ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحسين تمرينك. لكل شخص رأيه الخاص ، لكننا أدرجنا أكثر الآراء شيوعًا هنا.
نصائح للمتابعة
اعتمادًا على أهدافك ، قد يختلف أفضل وقت للعمل. ضع في اعتبارك أن درجة حرارة الجسم تختلف خلال النهار. وهو أدنى مستوى الساعة 3 صباحًا والأعلى في وقت متأخر بعد الظهر حوالي الساعة 5 مساءً. ثبت أنه كلما ارتفعت درجة حرارة جسمك ، كان أداءك الجسدي أفضل. في هذه الحالة ، يمكنك القول أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت متأخر من بعد الظهر.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح ، قبل الإفطار ، بعد تناول المشروبات. بهذه الطريقة ستحرق الدهون من بداية التمرين. يجب ألا تمارس أكثر من 30 إلى 45 دقيقة من التمارين.
هناك أيضًا أوقات لا يُنصح فيها بممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تتناول الطعام لعدة ساعات. إذا وجدت نفسك في هذه الحالة ، تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين. يجب أيضًا أن تتجنب ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ، لأن العملية الهضمية تتطلب الكثير من الطاقة. ومع ذلك ، يستغرق الهضم الكامل حوالي 15 ساعة ، لذلك لا تحتاج سوى الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الوجبة.
أخيرًا ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فتأكد من عدم التمرن بشدة بعد الساعة 7 مساءً لأنك قد تزعج منحنى درجة حرارة جسمك.
استمع إلى جسمك
بالطبع ، هذه النصائح ليست سوى إرشادات. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى ساعتك الداخلية لمعرفة أفضل وقت لك لممارسة الرياضة. الشيء الذي يناسب شخص آخر قد لا يكون مناسبًا لك. لمعرفة متى يكون جسمك جاهزًا للغاية لممارسة الرياضة ، جرب القليل للعثور على الإيقاع الذي يناسبك.
أهم شيء هو التمرن بانتظام للشعور بالرضا – جسديا وعقليا!
طالع أيضا تعرف على إيجابيات و سلبيات الرياضة
